Que faut-il éviter le soir avant de dormir ?

Pour bien dormir, il est important d’adopter le bon rituel du soir. Il s’agit entre autres des facteurs pouvant faire en sorte de perturber les cycles du sommeil. Pour bénéficier d’un sommeil réparateur, il est essentiel d’éviter certaines mauvaises habitudes le soir avant de dormir. 

Éviter le soir avant de dormir : manger

Parce que bien dormir est important, il est indispensable de prendre un repas léger et simple le soir. Cependant, il faut éviter absolument de manger avant de se coucher. Il faut, en effet, prendre son repas une ou deux heures avant d’aller au lit. Concernant le repas, on doit éviter de prendre : 

• Des repas lourds et copieux.
• Des collations salées ou sucrées.
• Des repas riches en protéines.
• Des aliments très gras.
• Les repas très épicés.

La raison est simple, les reflux d’acide gastrique ainsi que les ballonnements du ventre sont responsables des troubles du sommeil. Les brûlures d’estomac risquent en effet de provoquer des réveils nocturnes fréquents. 

On évite aussi de manger des produits trop excitants comme : 

• Les boissons alcoolisées.
• Le café.
• Les drogues.
• Les boissons énergisantes.
• Etc.

Pour bien dormir, consultez ce petit guide https://www.biendormir.guide/comment-bien-dormir-dans-une-chambre/.

Éviter le soir avant de dormir : faire des activités physiques

 

Avant de dormir, il est déconseillé de faire des activités physiques. Même si la pratique de sport le soir favorise le sommeil, on recommande les activités physiques trop intenses en soirée. Cela va en effet générer des troubles du sommeil. En effet, la pratique des activités physiques intenses : 

• Stimule l’adrénaline.
• Fait grimper la température du corps.
• Garder le corps éveillé.

On recommande alors de pratiquer des activités physiques une ou deux heures avant de se coucher à moins que ça soit une séance de méditation. 

Et pour savoir quelle boisson pour dormir, consultez le meilleur guide pour bien dormir. 

Éviter le soir avant de dormir : s’entourer des écrans bleus

La lumière bleue et sommeil ne fait pas bon ménage. Il faut alors éviter les écrans bleus pour bien dormir et trouver facilement le sommeil. Les écrans bleus : 

• Perturbent la sécrétion de l’hormone du sommeil ou la mélatonine.
• Maintiennent le corps en éveil.
• Perturbent les cycles du sommeil.
• Activent l’acuité visuelle.

Il s’agit généralement :

• Des utilisateurs.
• Des liseuses électroniques.
• Des ordinateurs.
• Des tablettes.
• Des téléphones intelligents.

On recommande plutôt de : 

• Lire des livres avant de dormir.
• Écouter de la musique douce.
• Pratiquer des activités physiques douces et de la méditation.
• Se déconnecter du travail.

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