Enceinte : comment bien dormir ?

Bien dormir quand on est enceinte est presque impossible. Au début de la grossesse, le sommeil ou l’envie de dormir fait partie du quotidien d’une future maman. Mais au fil des mois, quand le ventre grossit, il serait moins facile de trouver le sommeil. Il existe tout de même des solutions pour aider une femme enceinte à soulager leur douleur et à mieux dormir sans souci. 

Le sommeil est-il important pour une femme enceinte ?

Le sommeil est primordial chez une femme enceinte. De nombreuses études ont démontré que le manque de sommeil peut avoir des conséquences assez néfastes sur : 

• La santé du bébé.
• Sur l’accouchement : il peut y avoir un accouchement prématuré.

Une mauvaise qualité du sommeil d’une femme enceinte va impacter le système immunitaire d’une femme enceinte. Quand elle manque de sommeil : 

• Le corps produit des cellules de cytokines en excès.
• Les cytokines en excès s’attaquent aux tissus sains et aux cellules.
• Les cytokines en excès provoquent des maladies vasculaires.
• Les cytokines en excès provoquent un accouchement prématuré.

Il est donc important pour une femme enceinte de trouver le sommeil et de bien dormir afin de veiller au bon fonctionnement du système immunitaire et la santé du bébé. Ainsi, il est primordial d’identifier les troubles du sommeil chez une femme enceinte et adopter les bonnes astuces. Suivez donc ce guide de femme Enceinte comment bien dormir ?

Il est possible en effet d’adopter des petits gestes qui peuvent faire la différence : 

• Changement d’habitudes alimentaires.
• Hygiène de vie.
• Amélioration de la literie.
• L’utilisation d’un coussin d’allaitement.
• Le choix d’un bon matelas.

Toutes ces astuces font partie de l’essentiel pour bien dormir tout au long de la grossesse. 

Les facteurs qui influencent les troubles du sommeil

Une femme enceinte peut avoir du mal à trouver un sommeil complet tout au long de sa grossesse. Il existe d’ailleurs plusieurs explications à tout cela : 

• Les changements hormonaux.
• L’anxiété.
• Le stress.
• Les douleurs corporelles.
• Les bouffées de chaleur.

Il en existe d’autres mais ce sont les principaux facteurs des troubles du sommeil chez une femme enceinte. 

Les changements hormonaux notamment l’augmentation de la progestérone entraine :

• Une grande fatigue chez une femme enceinte.
• Une hypersomnie durant la journée.

Les douleurs peuvent avoir en lien avec :

• Les modifications physiques de la femme enceinte.
• L’évolution du bébé.

Par conséquent, maman peut ressentir des :

• Douleurs lombaires.
• Douleurs aux jambes.
• Fatigue.
• L’inconfort.

Il est normal qu’une femme enceinte soit stressée pendant la grossesse. Elle a peur sans doute d’une fausse couche, d’une déformation génétique du bébé ou même d’un accouchement prématuré. Ce qui va malheureusement l’empêcher de trouver le sommeil et altérer la qualité de son sommeil. 

Les bonnes astuces pour aider les femmes enceintes à bien dormir

Pour aider les femmes enceintes à bien dormir la nuit, il faut :

• Adopter la bonne position pour bien dormir.
• Pratiquer des exercices de respiration.
• Améliorer le confort dans sa chambre.
• Utiliser un coussin d’allaitement pour bien dormir.

Pour trouver facilement le sommeil, il faut se concentrer sur trois choses importantes : 

• Dormir sur le côté gauche et jamais sur le dos ou sur le ventre.
• Dormir sur un bon matelas ferme.
• Dormir en réduisant la température de la chambre.